Niewielu z nas ma możliwość żyć w nieskażonym środowisku. Mieszkańcy miast często zmuszeni są podróżować i przebywać w miejscach, w których spaliny samochodowe i odpadki z fabryk to zwykły porządek rzeczy. Często mieszkamy i pracujemy w pomieszczeniach tak skażonych chemikaliami, że określa się je mianem „toksycznych budynków”. Liczne dowody wskazują że wiele substancji, z którymi na co dzień mamy kontakt, szkodzi zdrowiu i w naszym interesie jest uczynić wszystko, by go w jak największym stopniu ograniczyć.
Wydaje się, że to nie tyle czynniki stresogenne natury psychologicznej czy emocjonalnej, ile raczej stresogeny środowiskowe oraz inne, które wymykają się spod kontroli naszej świadomości, zdają się najbardziej szkodzić zdrowiu. Dlatego jeśli ciało przeciążone jest truciznami z otoczenia, zalecane zazwyczaj relaks czy gimnastyka mogą nie wystarczyć, by całkowicie pokonać stres. Aby poradzić sobie ze stresem środowiskowym, musisz mieć świadomość otoczenia i zdawać sobie sprawę z tego, w jaki sposób ono na ciebie oddziałuje, nawet jeśli nie od razu wpływ ten będziesz w stanie dostrzec. Kiedy poznamy już źródła stresu środowiskowego, możemy zacząć wprowadzać pozytywne zmiany w domu i pracy. Najpierw należałoby usunąć jak najwięcej zanieczyszczeń chemicznych, z którymi mamy kontakt w trakcie wykonywania codziennych obowiązków. Kolejne wspomagające kroki to:
- Zmień dietę. Niewielkie zmiany mogą przynieść wielkie korzyści. Przestaw się na żywność organiczną. Zadbaj, by w twojej diecie znalazło-się dużo świeżych owoców i warzyw. Świeże produkty zawierają niezbędne składniki odżywcze zwane antyoksydantami, które pomagają naprawić szkody wyrządzone przez zanieczyszczenia. Poza tym zawarty w nich błonnik rozpuszczalny w wodzie wspomaga oczyszczanie organizmu z trucizn. Dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych również ograniczy odkładanie się toksyn w organizmie. Staraj się jeść tłuste ryby, zamiast czerwonego mięsa, gdyż ważne kwasy tłuszczowe występujące w mięsie makreli, pstrąga, łososia, śledzia czy sardynki mogą również pomóc zwalczać skutki zanieczyszczenia organizmu.
- Regularnie ćwicz. Nasze ciała przeznaczone są do pracy. Jeśli nie wykorzystuje się ich maksymalnie, mięśnie wiotczeją zwalnia się przemiana materii, a oddech staje się coraz płytszy. Dlatego należy rozwinąć dobry zwyczaj uprawiania gimnastyki – może to być aerobik, aktywne życie albo trening siłowy.
Badania wykazały również, że regularny aerobik pomaga uwolnić ciało od toksyn, dlatego znajdź sobie dwa lub trzy zajęcia, które szczególnie ci odpowiadają i przeznacz na nie jakiś czas każdego tygodnia. Aerobik – tak jak wszystko, w wyniku czego się pocisz (na przykład regularne wizyty w saunie) – szczególnie ożywia przemianę materii i pomaga usuwać toksyny przez skórę.
- Zastanów się, jak zmniejszyć stres. Stan twojego organizmu często odzwierciedla stan umysłu. Silny stres niszczy składniki odżywcze potrzebne do neutralizowania skutków zanieczyszczenia. Każde zajęcie, które pochłonęłoby całkowicie twoją uwagę i pozwoliłoby się wyłączyć, pomogłoby zmniejszyć poziom stresu. Ćwiczenia oparte na głębokim oddychaniu, takie jak joga czy medytacja, są bardzo relaksujące i pomagają uwalniać toksyny przez płuca. Wszystko, co rozluźnia, wspomaga pracę układu odpornościowego.
- Regularnie zażywaj masażu. Rozważ umówienie się na regularne masaże. Rozluźniają i poprawiają krążenie krwi i limfy, co wspomaga wydalanie toksyn, regenerację komórek i ogólne funkcjonowanie organizmu.
- Spróbuj hydroterapii. Woda w każdej postaci oczyszcza ciało. Weź relaksującą kąpiel z octem cedrowym; dodaj Epsom lub sól morską żeby pobudzić skórę do wydalania toksyn. Zainwestuj w kupno jacuzzi lub wanny, albo jeśli należysz do klubu sportowego, gdzie dostępna jest sauna, korzystaj z niej regularnie.
- Wykorzystaj właściwości roślin. Wyniki dwuletnich badań uczonych z NASA wskazują że najdoskonalszym urządzeniem do oczyszczania powietrza w domu są rośliny doniczkowe. Żywe, zielone, kwitnące rośliny mają niezwykłą zdolność usuwania wielu toksycznych substancji, między innymi formaldehydu, benzenu i tlenku węgla. Możesz trzymać je w domu lub w biurze, by poprawić jakość powietrza.
Trzynaście najbardziej skutecznych pod tym względem roślin doniczkowych to: bluszcz pospolity, zielistka, epipremnum złote, skrzydłokwiat, aglonema, bambus, sansewiera gwinejska, filodendron pnący, filodendron podwójnie pierzasty, dracena marginata, dracena wonna, dracena deremeńska i fikus Benjamina.
Zastosuj terapię żywieniową. Istnieje kilka kulinarnych sposobów zwalczania toksyn. Na przykład wszystkie warzywa zielonolistne, a szczególnie krzyżowe (rośliny z rodziny kapustowatych) neutralizują rakotwórcze działanie chemikaliów. Dlatego zadbaj, by twoja dieta była bogata w jarmuż, szpinak, brokuły i brukselkę. Inne produkty mogą też być pomocne:
- Pektyna w pestkach jabłek i gruszek chroni organizm przed szkodliwym działaniem metali toksycznych. Jej działanie polega na powstrzymywaniu wchłaniania toksyn przy jednoczesnych właściwościach odtruwających. Gruszki i jabłka duszone z pestkami powinny stać się stałym elementem twojej diety.
- Czosnek i cebula zawierają silne antyoksydanty, które wspomagają codzienne naturalne funkcje odtruwania organizmu. Gotując, używaj ich do woli.
- Groch, fasola i soczewica również zawierają antyoksydanty. Są też bogate w błonnik, który wiąże toksyny i pomaga w wydalaniu ich z organizmu. Nasiona roślin strączkowych są też doskonałym źródłem proteiny, dlatego zastąp kilka posiłków mięsnych w tygodniu potrawą opartą na (organicznych) nasionach strączkowych.
- Banany mają właściwości przciwutleniające.
- Jajka chronią przed zanieczyszczeniem ołowiem i rtęcią.
- Dieta bogata w błonnik ma ogólne właściwości wiązania toksyn i wspomaga wydalanie metali ciężkich z organizmu. Uwzględnij w diecie rozpuszczalny w wodzie, kleisty błonnik pochodzący z nasion babki plesznika i siemienia lnianego. Możne je zmielić i dodawać do kasz, zup i ciast.
- Wodorosty i algi morskie również wiążą metale ciężkie. Udowodniono na przykład, że chlorella, zielona alga z czystych wód, usuwa z organizmu szkodliwe polichlorowane bifenyle.
Ucz się prawidłowo oddychać (najlepiej czystym powietrzem). Większość z nas ma płytki oddech, w którym powietrze zatrzymuje się wysoko w klatce piersiowej. To ogranicza pobór tlenu i skuteczność oddychania. Płytki oddech nie tylko zmniejsza pobór tlenu, lecz nie pozwala także odpowiednio wydalać dwutlenku węgla. W wyniku tego organizm jest niedotleniony, a to sprzyja gromadzeniu się w nim toksyn. Oprócz tego płytki oddech sprawia, że nie ćwiczymy płuc, dlatego nie mogą one funkcjonować optymalnie. W ten sposób tworzy się błędne koło pozbawiające energii.
Ćwiczenia głębokiego oddychania, takie jak na przykład joga, polegają na wdychaniu powietrza głęboko na dno płuc, co oczyszcza je i pomaga usunąć nagromadzone we krwi toksyny. Badania wykazują również, że głębokie oddychanie jest też bardziej relaksujące, co powoduje zmniejszenie wydzielania hormonów stresowych i pobudza układ odpornościowy do skuteczniejszego działania. Lepsze dotlenienie płuc poprawia pracę narządów odpowiedzialnych za wydalanie, takich jak wątroba i nerki, oraz przewodu pokarmowego. Krew bogata w tlen ożywia również układ nerwowy, zwłaszcza mózg, który do prawidłowej pracy potrzebuje trzy razy więcej tlenu niż jakikolwiek inny organ.
• Rzuć nałogi. Nadużywanie nikotyny, alkoholu i kofeiny sieje spustoszenie w organizmie, potęgując też szkodliwe działanie toksyn. Palenie naraża cię na kontakt z kadmem i rakotwórczymi wielopierścieniowymi węglowodorami aromatycznymi (PAH). Alkohol ogranicza sprawność układu immunologicznego i hormonalnego. Zatruwa też organy wewnętrzne – zwłaszcza wątrobę. Duże dawki kofeiny powodują odwodnienie organizmu, co nie pozwala mu prawidłowo funkcjonować, walczyć z chorobami i skutkami kontaktu z substancjami toksycznymi.